からだにまつわるあれこれ

梅雨の体調不良

雨傘

今年も梅雨のシーズンがやってきました。

この季節、なんとなくだるい、体が重い、朝しゃきっと起きられない…。

そんなことが多くありませんか?

体調の悪い女の子

梅雨の体調不良は自律神経の乱れから

 

梅雨は季節の変わり目、晴と雨が交互にやってきて、寒暖差も激しくなります。

その体温調整で、自律神経におおきな負荷がかかったり、

気圧の変化の激しさで、乱れがちになったりします。

この自律神経の乱れが、梅雨の不調につながっているのです。

 

そのほかにも、湿気が多く、皮膚から汗をかきにくかったり、

外にでられないことによる、日照不足かなどが

梅雨のシーズンの不調につながる原因と考えられています。

 

梅雨を元気に過ごすために、自律神経を整えよう

 

寝てる女の子

睡眠をしっかりとる。

 

副交感神経が働く睡眠は、とても大切です。

寝る前にはスマホやテレビを見ない、

就寝の1時間に入浴をすませるなど、質の良い睡眠を目指しましょう。

 

朝食を食べる

 

朝食を食べると、朝は交感神経が優位になり、体のリズムが整いやすくなります。

朝食をとる習慣がない人などは、ヨーグルトなどからはじめてみてはいかがでしょうか?

 

ヨーグルトなどの発酵食品は腸内環境を整え、免疫力を高める効果が期待できるので、手軽でおすすめです。

 

お茶飲んでる女の子

温かい飲み物をとる

 

水分は消化器系を刺激するので、自律神経を整えるのに効果的です。

 

ですが、暑いときは冷たいものばかり飲んで、

体の冷えからさらなる体調不良を引き起こしがちです。

意識して、温かい飲み物をとるようにしましょう。

 

湿気により、体にため込んでしまった水分を外に出してくれる、

利尿作用のあるカフェインの入った飲み物もおすすめです。

 

血糖値が急上昇しないよう、無糖のものを選ぶといいでしょう。

また、カフェインには眠れなくなるといった面もあります。

とりすぎには十分注意したいですね。

 

たまの晴れ間には、ウォーキングなどで日照を浴びることをお忘れなく!

 

以上のことに気を付けつつ、梅雨を乗り切りましょう!

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