からだにまつわるあれこれ

夏のむくみ対策間違っていませんか?

むくみ

暑くなってくると、体が重く感じることが増えませんか?

疲れ?夏バテ?・・・

その原因は体の「むくみ」にあるかも知れません。

実は夏はむくみやすい季節。

「むくみ」を知って、しっかり対策をしましょう。

  

むくみとは

 

人間の体の水分は、摂取と排泄を繰り返しながら、一定のバランスを保っています(水分代謝)

ところが、これがうまくいかなくなり、細胞と細胞の間に水分がたまってしまうと、むくみになるのです。

 

むくみの原因になる生活習慣

 

□水分が足りない、またはとりすぎ

 

□長時間同じ姿勢でいることが多い

 

□塩分が多い食べ物が好き

 

□運動をしていない

 

□冷えたところで過ごしがち

  

むくみ予防に水分を過剰に控えるのはNG!

 

コップの水

「むくみ」対策で間違いがちなのが、水分を極度に控えること。

水分を控えると、体は水分不足だと感じてしまい

「体が乾かないように」体に水分をためこもうとします。

結果として水分代謝の悪い体になってしまうのです。

 

むくみケアで大切なのは、

水分を適度にとって汗や尿などでしっかり排泄することなのです。

  

めぐりの良い体にして、水分代謝を高めるポイント

ポイント

○冷たい飲み物を控えて、こまめに水分をとる

 

水分代謝を高めるには、体を冷やさないことも大切です。

夏場はついつい冷たい飲み物をとりがちですが、胃腸へ負担がかかってしまいます。

血流を良くするためにも常温や、温かい飲み物を意識的にとるようにしましょう。

しょうがやシナモンなど、温め食材を使った飲み物などもおすすめです。

また、「のどが渇いた」と感じるときは、すでに体は水分不足の状態です。

熱中症などにならない為にも、こまめに水分補給をするとよいでしょう。

 

○しっかりと入浴する

 

夏はシャワーで済ませがち。体が温まらず、発汗しにくい体になってしまいます。

ゆっくり湯船につかって温まりましょう

 

○同じ姿勢を続けない

 

仕事をしてると、なかなか難しいですが、足首を回すだけの簡単なストレッチをしてみるなど、

血流が滞らないように気を付けましょう。

  

いかがでしょうか、日頃の生活習慣を見直して、水分代謝の高い

健康な体を目指しましょう。

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